逆立ち、鉄棒、ボール運動、かけっこが上手になる！２歳から小学生まで段階的に練習できるLAC流ドリル

子どもたちには成長に合わせていろいろな動きを楽しく経験して、上手になってもらいたいもの。ここでは、リトルアスリートクラブのレッスンで行っているドリルの中から、おうちでもできるものを動画でご紹介！　お子さんと一緒に楽しく挑戦してみてください。

目指せ！きれいな倒立　「壁逆立ち」の段階的練習

倒立（逆立ち）は、しっかりとした形になる小学生レベルに向けて、リトルアスリートクラブでは年代別に壁を使って段階的な練習をしています。ポイントを紹介しますので、おうちでもやってみましょう。

【年少少・年少／２〜４歳】

壁に足を乗せる逆立ちです。両腕で支持ができたら、お尻を高くしたり、足をもっと高くすれば、見事な形になります。

【年中・年長／４〜６歳】

後ろのクマさん歩きで壁に近づき、足を高いところに乗せる逆立ちです。おなかが壁につけば、もっと大きい逆立ちになります。

【小学生】

「足チョキ、バンザイ」で始める壁倒立です。
後ろの足を上げながら両手をついて、壁に支えてもらいながらきれいな倒立姿勢をつくります。

難しい場合は補助をしますが、慣れてくれば一人で行います。

もう一つ、壁逆立ちのドリルを紹介します。いずれ、壁がなくても倒立姿勢をキープできるように力をつけていきます。足を開けば安定感があり、足を閉じればキツくなります。さらに、倒立姿勢を意識するなら、片足を浮かせてみます。

これを「パー（開く）」「グー（閉じる）」「チョキ（片足浮かせる）」で表現。キツいのに頑張ってしまう練習です。
年少までは「パー」と「グー」、年中からは「パー」「グー」「チョキ」に挑戦です！

かけっこのスピードアップに役立つ！　腕振り練習

走るときの「腕振り」は、体のバランスをとったり、スピードを上げたりするのに役立ちます。でも慣れていないと、「横に振る」「後ろに伸ばしたまま」「ひじの曲げ伸ばしだけ」といった状態になりがち。これは、肩甲骨が有効に動いていないからです。
とはいえ、アタマで「腕振り」を覚えようとすると、考えすぎてスピードが落ちることがあるので、「腕振り」は体で覚えましょう！

次の順番でおこなってみましょう。

①両腕を前・後に振る
②右左をバラバラに振る
③ひじを曲げて振る
④足を合わせて元気に歩く
⑤少し弾みながら走る
⑥速く動かしても、同じ形で！

腕は前後に振れれば、肩甲骨が使いやすくなります。ひじを曲げれば、往復動作が速くなります。スピードに生かせる「腕振り」になってほしいですね！！