かけっこに役立つ体操ドリル｜子どもの体操・運動教室リトルアスリートクラブ

上手になりたい種目を選んで、
LACドリルをやってみよう！

バランスの力腹筋背筋5歳以上

おひざで歩く「ペンギン歩き」の難易度を上げたものです。
足を持つことで、よりバランス力が必要になり、腹筋と背筋にも力が入ります！
難易度が高めなので、5歳以上の方はぜひチャレンジしてみてくださいね！

★大人への効果
前ももの柔軟性アップ

走る力2歳以上

かけっこで重要なスタートダッシュのポイントは、体を少し前に傾けること。
体を傾けることで、自然と足が前に出てスピードを出しやすくなります。
おうちではお父さん、お母さんの合図に合わせて、体を前に傾けた姿勢から走り出す練習をしましょう。

★大人への効果
ダイエット効果

脚の力4歳以上親子向け

お父さん、お母さんがお子さんの手を持ち、お子さんは写真のように体勢を低くして、手の力いっぱい押します。
低い体勢でおこなうことで、走る動作に必要な脚力が鍛えられますよ！

★大人への効果
二の腕やおなかまわりのシェイプアップ

地面を押す力下半身の力2歳以上親子向け

親子ですもうをします。低姿勢で押し合って足をふんばることで、地面を押す力を養えます。
この力はかけっこなど、いろいろな運動に生かせますよ！
海に行ったときに砂浜などでもやってみてくださいね。
足もとが不安定になるため、ふんばる力がより鍛えられます。

★大人への効果
上半身(胸)シェイプアップ

瞬発力跳ぶ力バランスの力4歳以上

ケンケンをしながら回転します。
ケンケンでは、速く走るための瞬発力やバランス能力が鍛えられます。
また、回転することで、体の傾きや揺れなどを感じて、バランスを保つ力がつきます！

★大人への効果
足首の安定性、捻挫予防