Little Athlete Club

アザラシさん歩き

腕の力体を前に出す力3歳以上


足は使わずに腕だけで体を支えて進む動きです。
腕の支持力をつけることができるのはもちろん、床を斜め後ろに押し、肩を前に出す練習にもなります。
鉄棒の前回りをするための基本動作のツバメ(鉄棒の上でひじを伸ばした状態で止まる)の練習になります。
また、体を前に運ぶ開脚前転や跳び箱各種目にもつながります。

★大人への効果
上半身の筋力向上、シェイプアップ

ぶら下がり

腕の力2歳以上


鉄棒を使ったぶら下がりは自分の体の重さに耐えるキープ力を養うことができます。
おうちではお父さん、お母さんの腕につかまってぶら下がってみよう!
(※ケガにお気をつけください。)

★大人への効果
上半身(背中)の筋力向上。可能であれば懸垂へ発展。お父さんにおすすめ。

手押し車

腕の力3歳以上親子向け


体を支える腕の力を鍛える運動です。
お子さんの脚を持ち、お子さんが手だけで前に進みます。
この動きを練習すると、側転や倒立、跳び箱の上達にもつながります!
腕の力が弱く、つぶれてしまう場合は、お子さんの脚をわきにはさむ、ひざを持つなどして、脚を高く上げるようにするとよいでしょう。
慣れてきたら前だけでなく後ろや横方向に進んだり、段差を登ったりしてみましょう!

★大人への効果
ご夫婦でチャレンジ。お尻のシェイプアップ

鉄棒を握ってジャンプして、ツバメ

腕の力バランスの力4歳以上


鉄棒を握り、ジャンプしておなかを鉄棒にのせます。
ひじを伸ばして体を支え、体を頭から足先まで一直線に伸ばして、“ツバメ”の形に。
この動きは腕の力や体のバランス力をつけるのにおすすめです。
鉄棒はもちろん、跳び箱でも役立ちます。

★大人への効果
お腹まわり、お尻強化。シェイプアップ