Little Athlete Club

カエルさんホップ

腕の力2歳以上


手だけ、足だけを地面につける状態をくり返して前進します。
「手」「足」「手」「足」とかけ声をかけてあげるとリズムをとりやすくなりますよ。
腕と手だけで自分の体を支えるので、腕の力が強くなります。
跳び箱の開脚跳びや倒立につながります。
うまくできないときは、まず、クマさん歩きのドリルをしっかり練習してみましょう。

★大人への効果
とっさの着手による障害予防

アザラシさん歩き

腕の力体を前に出す力3歳以上


足は使わずに腕だけで体を支えて進む動きです。
腕の支持力をつけることができるのはもちろん、床を斜め後ろに押し、肩を前に出す練習にもなります。
鉄棒の前回りをするための基本動作のツバメ(鉄棒の上でひじを伸ばした状態で止まる)の練習になります。
また、体を前に運ぶ開脚前転や跳び箱各種目にもつながります。

★大人への効果
上半身の筋力向上、シェイプアップ

台に手を着いてジャンプ

腕の力2歳以上


跳び箱を跳ぶのに大切な、腕の支持力(強さ)を鍛える動きです。
台にしっかり両手を着いて、お尻が高く上がるように跳ぶことがポイント!
おうちでは、手を着いても壊れない、動かない台や机、またはソファなどを使っておこないましょう。

★大人への効果
腕の筋力向上

ぶら下がり

腕の力2歳以上


鉄棒を使ったぶら下がりは自分の体の重さに耐えるキープ力を養うことができます。
おうちではお父さん、お母さんの腕につかまってぶら下がってみよう!
(※ケガにお気をつけください。)

★大人への効果
上半身(背中)の筋力向上。可能であれば懸垂へ発展。お父さんにおすすめ。

手押し車

腕の力3歳以上親子向け


体を支える腕の力を鍛える運動です。
お子さんの脚を持ち、お子さんが手だけで前に進みます。
この動きを練習すると、側転や倒立、跳び箱の上達にもつながります!
腕の力が弱く、つぶれてしまう場合は、お子さんの脚をわきにはさむ、ひざを持つなどして、脚を高く上げるようにするとよいでしょう。
慣れてきたら前だけでなく後ろや横方向に進んだり、段差を登ったりしてみましょう!

★大人への効果
ご夫婦でチャレンジ。お尻のシェイプアップ

走ってグージャンプ

跳ぶ力2歳以上


走ったあと、輪っかなどの目印でグージャンプをする動きです。
この練習をすると跳び箱の助走と踏切が上手にできるようになります。

★大人への効果
10回等繰り返し行うことで全身シェイプアップ

鉄棒を握ってジャンプして、ツバメ

腕の力バランスの力4歳以上


鉄棒を握り、ジャンプしておなかを鉄棒にのせます。
ひじを伸ばして体を支え、体を頭から足先まで一直線に伸ばして、“ツバメ”の形に。
この動きは腕の力や体のバランス力をつけるのにおすすめです。
鉄棒はもちろん、跳び箱でも役立ちます。

★大人への効果
お腹まわり、お尻強化。シェイプアップ