Little Athlete Club

クマさん歩き

腕の力2歳以上

よつんばいの姿勢になり、床にひじ、ひざが付かないように手と足で歩きます。
腕の力をめいっぱい使って、腕の支持力をつける動きです。マット運動の基礎となります。
手のひらを広げてしっかり使うこと、お尻を高く上げることがコツです!

★大人への効果
転倒時の障害予防。おじいちゃんおばあちゃんにもおすすめ

カエルさんホップ

腕の力2歳以上


手だけ、足だけを地面につける状態をくり返して前進します。
「手」「足」「手」「足」とかけ声をかけてあげるとリズムをとりやすくなりますよ。
腕と手だけで自分の体を支えるので、腕の力が強くなります。
跳び箱の開脚跳びや倒立につながります。
うまくできないときは、まず、クマさん歩きのドリルをしっかり練習してみましょう。

★大人への効果
とっさの着手による障害予防

手押し車

腕の力3歳以上親子向け


体を支える腕の力を鍛える運動です。
お子さんの脚を持ち、お子さんが手だけで前に進みます。
この動きを練習すると、側転や倒立、跳び箱の上達にもつながります!
腕の力が弱く、つぶれてしまう場合は、お子さんの脚をわきにはさむ、ひざを持つなどして、脚を高く上げるようにするとよいでしょう。
慣れてきたら前だけでなく後ろや横方向に進んだり、段差を登ったりしてみましょう!

★大人への効果
ご夫婦でチャレンジ。お尻のシェイプアップ

腕立てジャンケン

腕の力バランスの力腹筋背筋3歳以上親子向け


腕立ての姿勢のまま、ジャンケンをします。 片手で体のバランスをとることで腹筋・背筋を鍛えることができます。 ジャンケンで親子のコミュニケーションもとれますね! お母さんにはうれしい、バストアップ、腕のシェイプアップ効果もありますよ。 片脚を上げるとより難易度が上がります。

★大人への効果
バストアップ、腕のシェイプアップ

台の上から前転

腕の力3歳以上


少し高いところから前転をします。
お尻の位置が高くなることで、頭が内側に入りやすくなります。
跳び込み前転(前に跳び込んで前転)や台上前転(跳び箱の上での前転)にもつながる動きです。
腕支持力が育まれます。
おうちでは、敷きぶとんをマット代わりに、掛けぶとんや毛布を折るか丸めるかして、台代わりにしてみてください。

★大人への効果
三半規管強化。酔い止め強化

手押し車(片脚のみ補助)

腕の力体幹の力4歳以上親子向け


保護者の方がお子さんの片脚を持ち、お子さんは腕の力で前に進みます。このとき、持っている脚と反対の脚は空中に浮かせたままにします。
腕で支える力はもちろんですが、脚を浮かせたままにすると、体幹を鍛えることもできます。
簡単にできるときは、横向きや後ろ向きにも歩いてみましょう。
お尻のシェイプアップに効果的なので、ご夫婦でもチャレンジしてみてください。

★大人への効果
ご夫婦でチャレンジ。お尻のシェイプアップ